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陈式太极拳基本桩功/王成
来源: 作者:王成 点击: 发布时间:2008-08-13 双击鼠标滚 字体:[大 中 小]
 

　　1.无极桩(图1)
　　两脚略宽于肩，全身放松，肩自然垂下。两手叠于肚脐之上，左上右下。口微合，舌轻抵上齿龈。吸呼自然，可按需要发声。
　　一字桩(图2)
　　两脚自然站立或两脚分开，脚距略宽于肩，全身放松。两臂一字展开，吸气时，两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气，同时两臂缓缓下降，至胯侧一许，脊骨下沉。气呼完，再吸气，重复动作。
　　晃桩(图3、4)
　　两脚前后站立，距一脚远。两手心相对，肩下垂。坠肘，两臂如抱一大圆球，前后晃动。吸气时，身后仰，前脚掌离地。呼气时，身前俯，后脚跟离地。
　　独立开合桩(图5)
　　两臂要求同晃桩，仅是一脚独立。吸气时，两臂展开，一腿提起。呼气时，两掌相拢在脐前。两掌心两尺许，腿下落，然后吸气，再起另一只腿。动作相同，两脚依次提落，向前行走。
　　基本拳法的手型
　　掌(图6)
　　大拇指与小拇指有相合之意，大拇指轻贴于食指，食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝，但小于食指与中指间的缝，以利中指领气。(中指是上肢最远的梢节，注重中指有利于改善上肢的微循环，促进气血的运行)
　　(1)立掌　基本要领同上，惟中指尖向上。如肘底捶。
　　(2)侧掌　基本要领同上，惟中指尖略向侧后方。如单鞭，左掌中指略侧向右后方。
　　(3)按掌　分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”，属单按。“六封四闭”，属双按。
　　(4)搓掌　基本要领同上，惟掌心侧向上方。如“双撞”。
　　(5)托掌　基本要领同上，惟掌心向上。如“金鸡独立”。
　　拳(图7)
　　四指并拢卷曲，指尖贴于掌心，然后拇指自然弯曲，贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧，拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。
　　(1)阴拳　基本要领同上。惟拳心向下，如“掩手拳”。
　　(2)阳拳　基本要领同上。惟拳心向上。如“搬拦锤”。
　　(3)撩拳　基本要领同阴拳。惟用力时，自下向上弹击。如“劈架子”。
　　勾手(图8)
　　五指捏拢，屈腕放松。既不能过松形成死弯，也不能太直，腕部无弧度。
　　八字手(图9)
　　中指、无名指、小指并拢卷曲，指尖贴于掌心，大拇指与食指伸开呈八字型。(最初是抓筋闭脉，分筋错骨，现大都不用。但为大家了解太极拳。故而仍保留此手型。如“掩手拳”。
　　单手缠丝(图10～13)
　　两脚顺朝同方向，眼盯住右(左)前方一固定目标。身体中正，头虚领顶劲。一手卡腰，另一手划圈。
　　动作一：右小臂自然置肋骨处。
　　动作二：身向左转，手心向肚脐，食指侧向前方。
　　动作三：身继续左转至45度，立掌掌心侧向左后方。(划右手，手心向左后方；划左手，手心向右后方)。沿中线升至下颌。
　　动作四：身右转，右手自下颌处向上，向右侧随身外旋转出。高齐于眉，距身二乍远。(注：手领肘，肘领肩，三节递进。左手圈与之相同，惟方向相反。)□

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