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陈式太极拳基本桩功/王成
来源: 作者:王成 点击: 发布时间:2008-08-13 双击鼠标滚 字体:[
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1.无极桩(图1)
两脚略宽于肩,全身放松,肩自然垂下。两手叠于肚脐之上,左上右下。口微合,舌轻抵上齿龈。吸呼自然,可按需要发声。
一字桩(图2)
两脚自然站立或两脚分开,脚距略宽于肩,全身放松。两臂一字展开,吸气时,两臂上升至于略低于头。然后徐徐呼气,同时两臂缓缓下降,至胯侧一许,脊骨下沉。气呼完,再吸气,重复动作。
晃桩(图3、4)
两脚前后站立,距一脚远。两手心相对,肩下垂。坠肘,两臂如抱一大圆球,前后晃动。吸气时,身后仰,前脚掌离地。呼气时,身前俯,后脚跟离地。
独立开合桩(图5)
两臂要求同晃桩,仅是一脚独立。吸气时,两臂展开,一腿提起。呼气时,两掌相拢在脐前。两掌心两尺许,腿下落,然后吸气,再起另一只腿。动作相同,两脚依次提落,向前行走。
基本拳法的手型
掌(图6)
大拇指与小拇指有相合之意,大拇指轻贴于食指,食指与中指间开一缝。中指与无名指亦开缝,但小于食指与中指间的缝,以利中指领气。(中指是上肢最远的梢节,注重中指有利于改善上肢的微循环,促进气血的运行)
(1)立掌 基本要领同上,惟中指尖向上。如肘底捶。
(2)侧掌 基本要领同上,惟中指尖略向侧后方。如单鞭,左掌中指略侧向右后方。
(3)按掌 分单按、双按。基本要领同上。惟掌心朝下方或前斜下方。如“金鸡独立”,属单按。“六封四闭”,属双按。
(4)搓掌 基本要领同上,惟掌心侧向上方。如“双撞”。
(5)托掌 基本要领同上,惟掌心向上。如“金鸡独立”。
拳(图7)
四指并拢卷曲,指尖贴于掌心,然后拇指自然弯曲,贴于食指与中指中节指骨上。不宜握拳过紧,拳略虚。四指依次略排列成小圆弧型。
(1)阴拳 基本要领同上。惟拳心向下,如“掩手拳”。
(2)阳拳 基本要领同上。惟拳心向上。如“搬拦锤”。
(3)撩拳 基本要领同阴拳。惟用力时,自下向上弹击。如“劈架子”。
勾手(图8)
五指捏拢,屈腕放松。既不能过松形成死弯,也不能太直,腕部无弧度。
八字手(图9)
中指、无名指、小指并拢卷曲,指尖贴于掌心,大拇指与食指伸开呈八字型。(最初是抓筋闭脉,分筋错骨,现大都不用。但为大家了解太极拳。故而仍保留此手型。如“掩手拳”。
单手缠丝(图10~13)
两脚顺朝同方向,眼盯住右(左)前方一固定目标。身体中正,头虚领顶劲。一手卡腰,另一手划圈。
动作一:右小臂自然置肋骨处。
动作二:身向左转,手心向肚脐,食指侧向前方。
动作三:身继续左转至45度,立掌掌心侧向左后方。(划右手,手心向左后方;划左手,手心向右后方)。沿中线升至下颌。
动作四:身右转,右手自下颌处向上,向右侧随身外旋转出。高齐于眉,距身二乍远。(注:手领肘,肘领肩,三节递进。左手圈与之相同,惟方向相反。)□
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