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学练太极拳的步骤有什么?
来源:天下武林 作者:谢栋兴 点击: 发布时间:2006-04-01 双击鼠标滚 字体:[大 中 小]
 
（一）首先要端正态度 不要把练太极拳看成简单的娱乐活动。要将娱乐寓于练武之中，娱乐寓于健身之中，在修身养性中享受乐趣。 因此，学练太极拳应认真学习、认真锻炼。 （二）首先单式学练 有人喜欢先花较少的时间把整套太极拳学一遍，然后再跟着老师或拳友一起锻炼。结果乖谬成型，错误的动作很难纠正；长期处于学习状态，没有进入练功阶段，“练”了很长时间也没有明显的健身效果。 为了较快地取得治病、健身的效果，养生太极拳应从单式学习开始，学习一式练习一式；在学习外形动作的时候，同时要学习用意运气，外形动作和意气运动同时锻炼，从一开始就按内外兼修的方法进行锻炼。 这一阶段要求掌握单式动作要领，做到单式的各个动作之间能贯串一气，做到松静轻灵，上下相随，初步做到形似；懂得用意，动静皆有意，初步做到动作和意识相合；对“气”有初步认识，有气的初步感觉。 身体较弱或有疾病的人学习太极拳，一开始应练第一、第二两式，重在练习用意运气；大约15天至45天练到有气感， 有疗效时，再练单式。 （三）分段联贯演练 学过几个单式并练得达到要求之后，可将几个单式串联起来练。学好第一路的各单式并初步达到要求后，可将其 串联成套路练习。 我们将整套养生太极拳分成五路，或者说五段。学完一段练一段，能较快地取得健身效果。 这一阶段要求套路贯串一气，做到动作协调顺畅，架势正确到位，神态自若。动作开合与意气运行相合。初步 懂得逆腹式呼吸，以气运身，内外相合。 要在练拳中体悟动作要领，细心体验，纠正外形动作，进一步熟悉套路，练好套路；体验意气运动，逐步做到按拳势呼吸， 以心行气，以气运身；初步懂得太极状态，练拳以求虚静。 （四）串成整套，长期锻炼 一路学会后至少练3个月，初步达到要求再学第二路、第三路……五路全部学完，最后将五路串成整套，进行长 期锻炼。 进一步学习的内容 太极拳包括套路、推手、器械。先学好套路，练好后，再学推手、器械。拳架是基础，没有基础不学推手；器 械是徒手的延伸，先拳后剑，应学好拳架再器械。 （六）要学点理论 太极拳是拳术，是一种具有深邃文化内涵的武术和健身运动。学太极拳既要学其术，也要学其道。武能成上乘武 功，文能改变人的精神状态和身体功能，提高人的整体素质和生命活力，完善人的德操品格和处世为人。学习太极 拳还应学点拳理，可以选读一些太极拳的古典理论，如：太极拳论，五字诀，十三势行功心解，八门五步，太极体 用解，太极拳十大要论……

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