太极拳功夫由太极拳套路和对抗性练习两部分组成。太极拳套路对技击的贡献是什么呢?

    1、练内劲   

    内劲这个词在内家拳里提到较多，没有确切的定义。较技时，如果出手绵沉，劲力极富变化、准确，一般就说他的内劲好。举重的我们说他力大，推手的即使人已耄耋，我们仍说他内劲好，两者相比，论力量大小，耄耋不能与举重的相比。所以，通常所说的内劲，其质量高低不是以力量大小为主要指标，而是以用力过程的绵沉和富于变化为论。从这个意义上讲，内劲其实不内。套路系单人独练，不与外界发生力的作用，对外不显力，那么，套路意义上的内劲又是怎么一回事呢?

    力是物体对物体的作用，单个物体不存在力的作用。套路虽为单人独练，然自身肢体各部位之间却要发生牵拉挤压等相互作用，有作用就产生力，是内力。套路练习通过特定规则将内力升华转变成内劲，这种内劲名符其实，发生在拳手体内。

    怎么练呢?

    松、慢、用意不用力。做个比较——全身肌肉特意紧张用力和放松肢体站桩。很明显，特意紧张用力时反而觉轻漂无力，放松无力却反有沉稳有力之感。有却是无，无却生有，放松产生内劲。这种情况下的内劲可以说是一种自我感觉、自我体验。松，能体验到肢体的自重，负担着有感觉的自重走架运转，体内必然要产生托起自重的反作用过程。一压一托，一上一下便有了有力的感觉。慢，能沉稳能静心敛神，会从容察知体内各部问在走架运转时的相互作用，使矛盾力的感觉更明显。不用力而用意，能加强肢体在走架运转时的内劲体认。

    疾跑时，一往直前义无反顾，“行进”“位移”意识极强，无暇顾及前行的反面，没有必要做“后掌”的存想。拳打得慢或练原地太极拳或站桩或试力时，“行进”“位移”意识很弱，最能让练习者体验到对立面的存在，体验到矛盾力。从练内劲的角度，初练者先接触原地太极拳为最好，因为它几乎没有一般太极拳套路的前进后退的“行进”过程。原地太极拳在动作向前时，并不一定接做上步行进，在动作回座时，也不一定接做移步后退。这对于初学者，无形无意间减弱了因要上步、后退而导致的行进惯性，增加矛盾力的感觉、体验。站桩、试力、原地太极拳、慢练太极拳于练内劲有莫大的作用。经常出差在外住宾馆的人或场地狭窄展不开身手时，要练原地太极拳。在有限的空间里打拳，更容易做到“神宜内敛”，与练内劲有独到之处，不可小看。原地太极拳可以自编。大成拳借用意不用力的站桩、试力帮助练内劲，太极拳借用意不用力的走架帮助练内劲，殊途同归。内劲“是对称的，有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意；意要向下，即寓上意，前后左右，皆是如此”。

    2、对自身运动的控制

    推手是用，走架是体。体验内劲的过程就是了解、洞察自身的运动，进而掌握、控制自身的运动的过程。自我感觉自我体验的内劲有什么用呢?俗话说“打铁先要自身硬”，它道出一个浅显的道理：要改造世界，先要改造好自己。技击也不例外，先练己，在自己身上下足功夫，控制自身，把握得住自己后，再言与人较技。我们看到从未练过拳术的常人相搏，往往一拳打空一脚踢空，自身便会旋起来，背朝人家遭人击打，甚者扑空前栽倒地，或身体悬起一屁股蹲地起不来，自己出力打倒自己。技击如此，人生莫不如此，最强大的对手是自己，战胜了自己便是战胜了对手。有人说技击本领不是打出来的，是练出来的，某种意义上讲有它的道理。

    套路练习中的一套特别规则，如“一动无有不动”“迈步如猫行”“运劲如抽丝”“用意不用力”等等，都是他种武术和日常行为中所不见的。练习中刻意操持这些规则，能极有效地掌握对自身运动的控制本领。长期练习的人，在生活、劳作中不容易被绊倒、滑倒，即使滑倒也不容易受伤。在技击时，也自然不容易失势为人所乘。

    3、有助于松柔

    人由小到大，从松弱无力到有力。长期的劳作积累，又从有力走向生硬。练外家拳术，如果不得要领，往往出现越练用力越生硬的现象。有些内家拳老师反对学生兼习外家的东西，就是出于这种担心。虽然推手的用力有似松非松、将展未展、不使蛮力的要求，然毕竟是要用力，有时需要用大力直至用极大力。凡用力，都会或多或少产生僵硬这一负面结果。再则，初学推手乃至相当长时期，将不可避免地要用硬力、蛮力。如何在太极拳求极柔软的道路上有效及时地消除来自练功过程和劳作过程中的僵硬呢?用意不用力的太极拳套路练习能达到这个目的。推拉重车，在由静止到动起来时用力最大，动起来后保持匀速最省力。同样道理，时快时慢的运动，在由慢转快时用力大。太极拳走架要求匀速，匀缓走架最省力，最能达到柔软的目的。练太极拳套路的主要目的不是练力气，是练柔软。力气安排在体能素质练习中。

    我们注意到，只会推手不会套路或套路练习不多的，推手时总是生硬有余而柔韧不足，推手水平的提高受到较大的限制。

    4、训练神经系统

    从生理学角度而言，强大的力量不仅来源于肌纤维的增粗，更来自神经系统的高度完善。骨骼支撑、肌肉收缩完成动作，是在神经系统协调下进行的。人能急中生智，能在情急之下超常发力、有特异表现。太极拳走架独特的身心法则，如“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。气宜鼓荡，神宜内敛。勿使有凸凹处，勿使有断续处，勿使有缺陷处。其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。由脚而腿而腰，总须完整一气”，使神经系统对肌肉运动的控制能力增加，使肌肉运动更精细、高效、低耗。既能“节节”各自为政，挨何处何处发，又能“贯串”由脚而腿而腰完整一气。全身松柔贯串是靠节节松柔贯串后实现的，当各节点松柔贯串后，各节点就具有更为独立的行动能力，具有了彼此保持松散的联系的条件，不仅保护性增强，而且动起来更为迅速、更完整和连贯。

    从生理学角度而言，调动更多的肌纤维参与工作，会使发出的力更大。练习太极拳套路的时候，多着意“空松圆活、全身好似气球、身体有如悬空”时，“气遍身躯不少滞”尤为明显。常处“气遍身躯”“牵动往来气贴背”这种功态中，会使气粗逐渐走向气精，客观上起到了调动更多的肌纤维参与运动、发出的力也会更大的目的。这个现象，我们的前辈已经看到“或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲”(杨澄甫)。劲根源于力，力根源于气，内劲以气为基础，太极拳棚劲不失的放松能有效地促进气机的活跃。

    在练太极拳套路之前或之时的站桩，能够帮助练习者快速得气。按照太极拳的身心法则练习，日久气机自然会越来越活跃，越来越精细。要注意的是，“气宜直养而无害”，气只宜养不要导引，勿忘勿助，纯任自然，“在气则滞”。

    气机精细有助于调动更多的肌纤维参与工作，会使发出的力更大。那么，到底能有多大的帮助呢?假设有两个人，一个就练力气，一个只练太极拳套路，可以肯定地说，力气是前者大，要大许多。常说练太极拳能增加肺活量，能增加多少呢?假设有两个人，一个只练长跑，一个只练太极拳套路，可以肯定地说，前者肺活量大，要大许多。所以，力量、肺活量等体能素质主要是在套路外获得的。太极拳套路的作用不同于专项体能素质训练的作用，专项训练的特点是对该项素质起特别效果，太极拳套路的作用却是比较全面。要客观看待、评价太极拳套路的作用。