养生是一门综合性科学，它包括道德情操的休养，科学合理的膳食，健康有益的生活，奋发向上的追求，和谐奉献的精神，坚持不懈的锻炼等。养生要动静结合，阴阳平衡，不能贪图享受靠信息和吃喝养生。要想有旺盛的精力和健康的体魄，十分重要的一条就是必须坚持经常的体育锻炼。我通过多年的亲身实践和切身感受，发现习练八卦掌和太极拳对养生非常有益。

　　 一．习练武术使人身心平衡

 　　中国传统武术是中国传统文化的载体，内涵丰富、博大精深，其宗旨是以人为本，以培养人的正气、胆气、豪气与天人合一思想为主旋律。中国武术尤其是八卦掌和太极拳是中国传统文化的精华，堪称国粹，它包含有哲学、力学、心理学、生理学、医学、美学、某些边缘科学及现代之三论〔信息论、系统论、控制论〕等各方面的知识，对强身健体、防身抗暴、防病治病、陶冶情操等方面都有重要作用。我对此深有体会。

　　我很小的时候就失去了父亲，跟着祖母和母亲度过了苦难的童年，曾经逃荒到东北。小时候讨过饭、扛过小活。由于生活贫困，过度疲劳，经常吃不饱饭，自幼身体羸弱，瘦得皮包骨头。经常发疟子。还落下了腿酸、腹胀、头痛的毛病，多年都没有治好。

　　后来一次偶然的机会，认识了邻村的一个叫辛连旺的拳师，为了治病就跟随他练起了查滑拳和弹腿。查滑拳中有一个基本功叫拉滑，我每天风雨无阻坚持练习拉滑，次数由少到多，后来我每天能坚持练1000次。经过几个月的锻炼，身体逐渐变得强壮了，腿酸病也慢慢的好了。从此，我走上了习武之路。后来通过反复练习少林布袋气功中的揉腹、搓腰并配合按摩“三里穴”的方法，治好了我的腹胀病，通过练习“凝神站桩”的功夫治愈了我多年的头疼病。1985年我师从当代太极拳名家王培生先生习练吴氏太极拳。王培生老师传授的“翻手功”解决了让我从小备受煎熬的便秘病。后来我将这些归纳为“常练拉滑式，腿疾全可治”，“腰腹腿常摩，腹病自解脱”，“凝神视一点，善疗偏头患”，“两掌常外翻，通便自不难”等小功法加以推广，传授给一些患者和中老年朋友，效果很好。

　　此外，八卦掌和太极拳主张内外兼修，而且对个人养成中正不啊、心胸宽阔等优良品质都有积极的促进作用。习练八卦掌和太极拳讲究天人合一、与时俱进，与周围的人和环境要和谐。可以说练拳的同时也是练做人、练处事、练“解扣”。八卦掌、太极拳是专门练“解扣”的艺术，它能解开人的思想疙瘩，让人摆脱思想的局限性。我现在担任大兴区老年大学太极拳班的教师，每周都给离退休的老同志上四次太极拳课。不少老同志从领导岗位上退下来，开始时都有一肚子牢骚，一身疾病，但通过几个月的太极拳锻练和拳理的学习，思想里的疙瘩慢慢解开了，心胸开阔了，身体强壮了，精神状态也好了。

 　　二、规律生活  适度运动

　　好的生活习惯、好的运动方法和一个好的心态是健康长寿的重要条件。通过几十年的亲身经历与感悟，我将健康养生的心得归纳为，在坚持一种自己喜爱的锻练形式的同时，还要做到少吃、多喝、足睡眠，广交、多游、心地宽。只要做到这几点，即使不练武术也能健康长寿。我的养生体会是：“少吃、多喝、足睡眠，广交、多游、心地宽，八卦太极天天练，耳聪目明体轻健”。

　　少吃，就是每饭顿饭不要吃饱，吃八分饱。平时要少吃肥腻、甘咸、辛辣及富含胆固醇的食品；多喝，不是多喝酒，是要养成每天多喝水，常喝水的习惯；足睡眠，就是每天要有足够的睡眠，如果不是工作需要，不要把休息的时间都用于喝酒、打扑克、玩麻将等，每天应有6－8小时的睡眠；广交，就是要多交朋友，多与世人交流，不要孤芳自赏，闭门思过，不与他人往来。我认为太极拳的至高境界是与社会高度和谐的人格风范；多游，就是有条件要多出去游历祖国的大山名川，饱览世界各地的风土人情，了解古今中外的历史文化和奇闻趣事，增长知识，壮大襟怀；心地宽，就是要有开阔的胸怀，要能容人、容事。与人为善，遇事不怒，心底无私。

　　多年来，我虽然一直处于紧张、繁忙的工作状态中，但我一直坚持每天5点多起床练功，无论是身体虚弱、天气恶劣，还是生活艰辛、工作繁忙，都没有停止过。俗话说“流水不腐，户枢不蠹”，坚持运动才能保持健康的身体和旺胜的斗志。此外，我从不抽烟，也不喝酒，饮食以清淡为主，肥、甜、咸以及刺激性的食物尽量少吃，或不吃。每天坚持多喝水，尤其早晨起床一定要喝一大杯水。

　　退休以后我除了每天坚持锻练、教课、著书立说以外，还经常与老伴一起出去旅游，我的弟子、朋友也很多，经常出去讲学、交流，与他们一起研究武术文化、宏扬传统武术，交流心得体会，方法的生活既增长了知识又开拓思路，既有利于心理和生理的平衡又可有效推迟脑细胞的衰老。

　　人的潜力是无穷的，但人又是有惰性的，迁就自己的惰性，就不能充分发挥自己的潜力，自己的聪明才智就容易被淹没。因此不能太迁就自己的惰性，要勇于逆着自己走，敢于开顶风船。我小时候皮肤过敏严重，身上沾点露水就会起很多大包。后来我就坚持在冬天进行冷水浴、用冰雪擦洗身体，几个月下来过敏的症状就完全消失了。虽然现在不再坚持冷水浴了，但是我还能在冷水里泡澡、游泳。冷水浴开始觉得冷，洗完了浑身发热。长期坚持，对疏通经络、远离疾病很有好处。现在我已经67岁了，但是身体健康、精力充沛，饮食、睡眠、体力等各方面跟年轻人并没有差异，甚至比部分年轻人还要好。

　　三、上进心让我思想超前，奋发向上

　　有追求、有上进心是防止衰老的有效方法。多年来，我无论做什么工作、遇到什么情况都不骄不馁，做事充满激情。1962年我参军入伍，服役6年，年年都是五好战士，多次立功受奖。复员时我谢绝了部队领导和地方领导给我安排工作的美意，毅然回到家乡，带领父老乡亲脱贫致富，用了5年的时间使一个远近闻名的贫困村，变成了农业学大寨标兵单位和北京市抓革命促生产先进单位，我本人也先后被选为中共北京市大兴县县委委员，北京市第四届党员代大会代表，北京市大兴县南各庄公社党委副书记等。1970年5月20日我做为首都先进人物的代表，荣蹬天安门城，受到了毛主席的接见。1982年我从县检察院调到被称为“大兴县四大乱”之一的大兴建筑工程总公司任党委书记，我到岗后在以身作则、树立正气的同时，加强制度建设、思想建设、组织建设和思想文化建设，使企业很快稳定下来，走上了发展之路。我在这个企业和经理紧密配合，代领党委一班人，艰苦奋斗了近20年，终于使这个混乱落后的小企业，变成一个具有国家一级资质、四个国际认证的大型国营建筑企业，我感到由衷的高兴和欣慰。

　　退休之后，我便开始潜心进行武术研究，并致力于传统武术的传播与弘扬，因为武术是我国传统文化的精粹。我除了每天清晨为小区里的武术爱好者提供指导外，还应聘在大兴区老年大学开办了太极拳班和功法保健课，使很多老同志的慢性病、疑难病得到了康复或缓解。此外，我还受聘担任着国内外、海外多家武术团体、研究机构、大专院校的武术、气功荣誉职务。我曾连续五年被评为北京市体育先进个人，2005年先后被评为北京市和全国全民健身好家庭，2006年我受少林寺和深圳卫视特聘担任中国“功夫之星”全球影视大赛的专家评委。2007年1月中央电视台体育中心又特聘我为央视《武林大会》传统武术擂台赛专家评委。可以说退休后比退休前还要忙。

　　我现在已经出版了八部八卦掌、太极拳方面的专著，十七叠八卦掌、太极拳方面的教学光盘，发表了200余篇关于武术、气功等方面的论文和专稿。目前，我正着手编写一本用小功法治病的书，我要把自己几十年来在习武练功中的所学所悟，以及在实践中行之有效，且通过科学论证的所有保健功法全部奉献给社会，奉献给中老年朋友，特别是那些缺医少药的贫困地区的广大群众，使他们不用花钱就能保健治病，我想这是我回报社会、报效祖国的力所能及的方式。
“少吃多喝足睡眠，广交多游心底宽，八卦太极天天练，耳聪目明体轻健。”
 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——张全亮养生语